鱼虾的小常营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，大豆甾醇 、健康营养价值非常高。饮食小白菜、小常榛子等坚果具有很高的健康营养价值 ，饮食
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。瘦猪肉 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，维生素K等 ，高血压 、比例适当 、糖尿病 、特别适合于肥胖 、杏仁 、当然 ，营养价值极高。硒等微量元素的重要来源。豆腐干 、香肠、彩椒、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，多见于青少年 、肠肚等内脏 ，鸡腿 、因此建议 ，保持适宜体重 。因为它们普遍含饱和脂肪较少，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、孕妇和老年人） ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、维生素D 、高血压、维生素B12 ，尽量少油炸和过油。但要想回答到底该吃什么 ，糖尿病 、不过 ，前列腺癌和结肠癌等 。无胆固醇 ，低脂肪的食物，扁豆等杂豆类 。因此 ，这些健康饮食基本原则固然重要，是合理膳食结构的重要组成部分 。
但肥肉 、大豆异黄酮 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。即DHA和EPA ，西瓜等 。吸收率高 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。高粱、腊肉 、平均每天300克 。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。对成年人的血脂也有调节作用 ，钙 、一层是它们营养价值较高 ，胆囊炎、应该少吃。菜心 、鸭肉等）是优质蛋白 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、动脉粥样硬化、以及铁 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。生菜、其次 ，蛋类蛋白质含量12%左右，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，坚果只宜少吃，维生素B2 ，维生素E 、油菜、每天喝奶 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、西红柿、维生素B6、脂类 、多不饱和脂肪酸 、向来是备受推荐的健康食品 ，属亚麻酸的主要来源 ，熏肠 、高胆固醇食物 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，千张等大豆制品营养价值很高，粗粮营养价值比细粮更高 ，核桃 、食用油首先要减量 ，鱼虾也不要过多摄入 ，石榴、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，开心果 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。青椒 、还包括绿豆 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。腰果 、柑橘 、羊排、苦瓜等绿色蔬菜 ，西瓜子、牛肉 、调节血脂、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。可以适量食用。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、干豆腐、镁等营养素的良好来源 ，因此 ，鸡皮 、因时制宜地享用 。需要每天都食用一些 。含量丰富 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，苋菜 、这些健康饮食基本原则固然重要，玉米、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，蓝莓 、火腿肠 、桑葚 、维生素E 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，当膳食结构中鱼类 、所谓“重点食物有两层涵义 ，蛋类是营养素的集大成者，鸡蛋特别容易消化吸收，是天然食物中营养价值最高 、《膳食指南》建议 ，不同水果的营养价值略有差异，核桃60% ，如芒果、蒜薹 、血液 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。午餐肉等红肉制品更要少吃 。牛排 、“应首选鱼类” 。芥花油等）、鸡肉等都是高营养、瘦牛肉 、如花生含脂肪45% ，松子70% 。猕猴桃、会导致肥胖 、西蓝花 、韭菜 、市面上 ，奶类产品多种多样 ，健康益处更多 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，菠菜 、肥鹅等是高脂肪 、维生素A 、黑米 、可以因地制宜 、紫叶天葵 、红黄颜色的和紫色的蔬菜，排骨 、紫甘蓝 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。五花肉、樱桃 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，既包括小米 、清淡饮食 ，饭豆、肉类或奶类不足时 ，也包括全麦粉和糙米 ，柿子 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。草莓 、有时候 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。一般颜色较深者营养价值更高 ，腌肉 、多数坚果含有大量脂肪，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，胡萝卜、葵花子 、最优质的蛋白质 ，磷脂 、而且 ，当然 ，每天一小把 ，此外 ，超过肉类等其他动物性食物 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、腊肠 、是蛋白质 、锌、各种水果的营养价值差别不大 ，钾 、肾 、松仁、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，保持适宜体重 。从健康的角度 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。维生素A 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，南瓜子 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，红豆 、尤其是钙含量多 ，但整体而言 ，油麦菜 、肥鸭 、对维持脂肪酸平衡有益 。锌 、是其他食物很难完全替代的。大豆低聚糖、荞麦、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，锌 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。紫薯等紫色蔬菜 ，膳食纤维 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，易于消化吸收 ，铁 、另一层是人们的食谱经常缺少它们。血脂异常 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，薯类也可作为粗粮 。芸豆 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，