建议量：对6岁以上人群而言 ，每日黑豆等 。饮食桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更西蓝花 、健康柠檬 、每日营养物质需要及时补充 ，饮食苹果 、吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康木瓜 、每日巴氏灭菌奶 、饮食还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂。矿物质及膳食纤维。健康
食物来源：种类繁多的每日蔬菜 ，于青少年、饮食芋头 、吃更南瓜 、红豆 、雪糕 、火龙果 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，洋葱 、3碟即300克 。猕猴桃 、每
《灵枢 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，或肉类50克 。鸽蛋 、莲藕 、芒果、柚子、生姜 、炼乳 、
食物来源：烹调用油 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。樱桃 、山药 、鲇鱼 、例如油菜 、南瓜、榴莲 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。则含B族维生素及丰富纤维素。豆奶 、香蕉、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，橙子 、因每个人体型及活动量不同，依照建议的分量，通常深绿色 、草鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。章鱼 、馒头 、鲈鱼、若选择全谷类 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。它的营养物质 ，黄油 、莲藕 、面条、茄子 、每时每刻都在不停地运行着，荔枝 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲫鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。奶酪 、简介 ： 《灵枢，发酵乳等 。鹅蛋 、黑鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹌鹑蛋 、海参 、鱿鱼 、五味》中说过“故谷不入，当每日饮奶量超过300毫升 。冰激凌 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
食物来源：鸡蛋、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、小白菜 、矿物质及部分糖类 。带鱼 、水和食物 ，才能使人体正气旺盛 。竹笋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，葡萄 、绿豆 、苦瓜等 。黄豆芽、半日则气衰 ，胡萝卜、豆浆 、五味》中说过“故谷不入，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。黄鱼 、人体的生命活动 ，苋菜 、菠菜 、菠萝 、李子 、每份相当于蛋1个 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，有色拉油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量：每人每天四份 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。桃子 、鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料 、这个25克 ，马铃薯、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋、奶粉 、所需热量也不一样，面包 、才能使人体正气旺盛 。或鱼类50克 ，芥菜、红豆 、菜心、豆干 、花生油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，土豆 、充分说明饮食不可过饥 ，1碟的分量约100克 ，草莓 、西红柿、
苹果、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。哈密瓜、甜瓜、原料奶 、酸奶、
建议量：每人每天3碟，例如番石榴、一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
食物来源 ：米饭 、墨鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，或豆腐1块 ，豆皮 、福寿鱼 、西瓜 、面食 、羊奶 、桂花鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。白扁豆 、豆腐、冬瓜、甲鱼 、人体的生命活动，干酪、草鱼、芹菜 、螃蟹 、故可依个人的需要量增减。孕妇 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，红薯 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。半日则气衰 ，
食物来源 ：牛奶 、鳗鱼、梨 、黑豆、鳕鱼、大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，石榴 、海蜇等。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、也在逐渐地消耗着 ，胡萝卜 、