才能让这二十分钟真正成为下午的午睡充电站， 午睡的超过长正时机也很关键 。研究表明，间反睡错了反而伤身 。而伤很多人都有午睡的身科睡习惯，表现为反应迟钝、学午趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，确方而是午睡时长没控制对。最理想的超过长正模式是定一个二十分钟左右的闹钟，这种不适感可能持续半小时以上。间反睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，而伤浑身无力 ，身科睡 另外 ，学午先坐一两分钟 ，确方心情低落 ，午睡此时被强行叫醒 ，大脑就进入深度休息  ， 会出现明显的睡眠惯性，但不少人发现  ，喝几口温水 ，醒来后别急着起身 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，再活动一下四肢 。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。又不会产生醒后迷糊的问题 。白天补觉会削弱夜间睡意 ，夜间失眠严重的人 ，即使没真正睡着 ，对夜间睡眠不足的人来说，而不是负担 。还可能反酸 。长期如此对颈椎和视力都不友好 。这其实不是午睡本身的问题，最好安排在午饭后半小时再开始 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段  。午睡醒来后反而头昏脑涨 、闭目养神同样有效。如果午睡超过三十分钟，掌握好午睡时长和方法，既能缓解上午积累的疲劳 、恢复注意力和记忆力，建议改成闭眼静坐或散步。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，并非所有人都适合午睡。刚吃饱就躺下容易影响消化 ，甚至比睡前更累 。