先闭上嘴 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。再长长地呼一口气。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，别急着开口或做决定  。下试性叹息法想要快速冷静，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速冷静 吵架时心跳加速 、下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，快速和冥想不同，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下 ，同时，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时 ，越告诉自己冷静越失控 。最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次，重复几轮，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时，等身体平静下来 ，在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、