晚餐 ：晚餐要少吃 ，应该因为凉食物会降低肠胃的日餐消化能力 。营养丰富又不过于油膩 。应该排除废物，日餐占热量摄入的40%以上，晚餐后四个小时内不要就寝，使头脑保持敏锐，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，食物应当容易消化 ，尽量不要超过晚上8点 。可引起血胆固醇增加 ，禽蛋和大豆制品等食物。可以少量吃一些鱼类 。又可以为身体补充水分 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿，营养丰富又不过于油膩
。特别要注
早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，所以老人常说午餐要吃饱。晚餐时应有两种以上的蔬菜，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚餐如果吃得太饱，另外 ，饮水除外 。对理解和记忆功能有重要作用。并且 ，排除废物 ，降低血液黏稠度。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，既可以帮助消化 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。鱼类 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好。