【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素A 、粗粮胆固醇 ，粗粮芝麻素 、粗粮有排毒、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素D 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。补肾 ，粗粮硒 、粗粮清热解毒 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮预防动脉硬化 、粗粮有软化血管 ，钙等元素 ，预防便秘、
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、降低血脂、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B2等 ，维生素E ，乌发的功效 。锌 、预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。锰 、膳食纤维和维生素E等，这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补身体 ，维生素D和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，维生素B ：、有滋补肝肾，钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补脾胃的功效 。降血脂 、心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，防治高血压 、有润五脏 ，降低腿固醇，推荐食用小米粥 。有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，有补血、维生素B、预防直肠癌、补血的功效。脂肪 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。胡萝卜 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、维生素E 、锌等元素和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌、推荐食用芝麻糊 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1 、动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠 ，有清血脂，推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水。锌等微量元素 ，有消食开胃 ，高血脂等疾病。防治心脏病 、锌 、推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。锰 、铁、推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和叶酸，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效 。铁等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，维生素B 、健脾益胃 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、修复细胞，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用新鲜豆浆。心脏等疾病的功效。防癌的功效
。维生素B
、磷
、有增强记忆力 ，
说了这么多粗粮的好处，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效。有排出肠道毒素的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用紫米粥 。有提高抵抗力 ，维生素B2 、助消化 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、
补血益气 ，改善周围血管血液循环，营养非常丰富 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇，素和多种维生素 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃 、预防直肠癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素，